Con el paso del tiempo el cuerpo va perdiendo progresivamente masa muscular, este proceso recibe el nombre de sarcopenia y se intensifica a partir de los 40 años. Ante esto es importante poder tomar los recaudos necesarios para beneficio de la salud.
En este caso es importante tener en cuenta que la pérdida de masa muscular tiene inicio a los 30 años por lo que realizar ejercicio es una de las maneras de contrarrestarlo.
De esta manera puedes evitar la pérdida de masa muscular
De acuerdo a lo que manifiestan los expertos, lo ideal es una combinación de ejercicio de fuerza, alimentación adecuada y algunos casos en específico una intervención hormonal.
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La sarcopenia está relacionada con el envejecimiento que produce la disminución gradual de masa y fuerza muscular. Perder fuerza es un riesgo debido a que se pierde la capacidad de ser independientes.
Además cuando se reduce la masa muscular se estrecha la densidad ósea por lo que incremente el riesgo de fracturas y afecta la movilidad.
Lo que se recomienda para evitar la pérdida de masa muscular es:
- Consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un programa de ejercicios, especialmente en personas sedentarias o con sobrepeso.
- Priorizar ejercicios que trabajen todos los grupos musculares, incorporando días de descanso para permitir la recuperación.
- Mantener una rutina regular, idealmente de dos a cuatro sesiones semanales de 45 a 60 minutos.
- Complementar el entrenamiento con una dieta equilibrada y suficiente en proteínas.
- Considerar evaluaciones médicas hormonales si hay síntomas de pérdida de energía, sueño o fuerza
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Con disciplina, planificación y apoyo médico podrás evitar la pérdida de masa muscular. Mantener la fuerza es importante para la autonomía.
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