Una rutina de ejercicios físicos junto con una alimentación saludable son hábitos fundamentales para tener una mejor calidad de vida. Además, algunos estudios indican que la actividad física otorga beneficios a la salud, además del control de peso. Entre ellos, se encuentran la reducción del riesgo a enfermedades al corazón, mejora en el estado de ánimo, disminución del deterioro cognitivo e incluso brinda un sueño más reparador.
La esperanza de vida es la estimación del número promedio de años que una persona esperaría vivir luego de nacer. Según una reciente investigación, ser tan activo como el 25% de los estadounidenses que practican más actividad física podría alargar la vida entre 5 y 11 años. Es importante mencionar que los niveles bajos de actividad física están relacionados a tener más probabilidades de enfermedades no transmisibles, como enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes, además de muerte prematura.
Cómo ganar 10 años de vida
Los autores del estudio descubrieron que el 25% de las personas más activas realizaban una actividad equivalente a caminar 160 minutos al día a una velocidad de 5 km/h. De este modo, calcularon que si todas los individuos aumentaran su actividad hasta este nivel, podrían aumentar su esperanza de vida de 78,6 a 84 años. También, añadieron los científicos que si el 25% de la población se comprometiera a hacer una caminata 111 minutos más por día, el beneficio podría ser mucho mayor: aumentaría su esperanza de vida en casi 11 años.
Vale señalar que cada hora extra de caminata a un ritmo normal podía agregar 169 minutos a la esperanza de vida, es decir, casi tres horas. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) alrededor de 5 millones de muertes al año se podrían evitar si la población mundial fuera más activa físicamente. La recomendación del organismo es que los adultos incorporen el hábito de realizar de 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada. Mientras tanto, para los niños y adolescentes sugieren un promedio de 60 minutos por día.
Fuente: Freepik
A pesar de los beneficios que brinda a la salud, salir a caminar, algunas personas les resulta difícil comenzar esta actividad. Sin embargo, puedes, incorporar hábitos como por ejemplo, en lugar de usar el auto o transporte público para distancias cortas, opta por caminar. Si trabajas en una oficina, toma descansos cada hora para caminar al menos cinco minutos. Esto mejora la circulación y la concentración. Variar los escenarios hace que la caminata sea más interesante y evita la monotonía.
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